カエルの子はカエル、のように
毒親育ちはやはり毒親になってしまうのでしょうか？
そうならない方法はありませんか？
こんな質問頂きました。今日はこのご質問にお答えしていきます。
アダルトチルドレン・毒親育ちを克服し
セカンドライフを自分らしく生き直す
カウンセラーの静咲（しずさき）宏美です。
質問：毒親育ちだけど、毒親にならずに済む方法は？また、なってしまってから元に戻す方法はある？
答え：あります！
ズバリ、自分の心を冷静にみられるようになること
これができるようになると、毒親にならずに済み、
もしなっていたとしても、自分で元に戻していけます。
具体的にお伝えしますね。
自分の心を冷静にみられるようになるための具体的な方法
自分の心を冷静にみるといっても、どうやるのかピンときませんよね。
５つのステップがあります。今日は５つのうち、３つについてご説明しますね。
1 自分の気持ちや考えに気づく機会を持つ
２ 感情を認識し、名前を付ける
３ 自分に対する優しさを育む
自分の気持ちや考えに気づく機会を持つ
気もちや考えに気づく機会を増やすことで、感情のコントロールがしやすくなります。以下の方法を試してみましょう。
日記をつける
毎日の感情や出来事を記録することで、自分のパターンを理解しやすくなります。
瞑想
瞑想は心を落ち着け、自分自身を客観的に見る力を養います。
感情を認識し、名前をつける
感情を無視したり抑え込んだりするのではなく、まず認識し、名前をつけることが大切です。
感情に名前をつける
怒り、不安、悲しみ、喜びなど、自分が感じている感情に具体的な名前をつけることで、その感情を客観的に捉えることができます。
感情の記録をとる
感情を認識したら、それをノートに書き留めることも有効です。自分の感情のパターンを見つける手助けになります（日記も可）
自分に対する優しさを育む
自分自身に対して優しく接することで、心の余裕を持つことができます。
セルフハグ
自分が困難な状況にあるとき、自分に対して優しい言葉をかけることを心がけましょう。
例えば、「今は大変だけど、私はよくやっている」と自分をねぎらい、イメージの中やクッションを使って自分を抱きしめて大切にします。
リラクゼーション
自分がリラックスできる時間を持つことも重要です。
趣味に時間を費やす、自然の中で過ごす、ゆっくりとお風呂に入るなど、自分を癒す方法を見つけましょう。
今日のまとめ
質問
毒親育ちだけど、毒親にならずに済む方法は？
また、なってしまってから元に戻す方法はある？
答え
自分の心を冷静にみられるようになること
その具体的方法は５つあります。
そのうちの３つは
１ 自分の気持ちや考えに気づく機会を持つ
２ 感情を認識し、名前を付ける
３ 自分に対する優しさを育む
次回も、
毒親になりたくない！でももう毒親になってるかも😿。
そんな自分を変えていきたいあなたが、知れば自分でできる内容をお伝えします。
ぜひ次回もお楽しみに！！
