アダルトチルドレン・毒親育ちを克服し、セカンドライフを自分らしく生き直す
カウンセラーの静咲（しずさき）宏美です。
今日はご質問にお答えしていきます。
質問
自分が嫌い、と思って落ち込んだ時の対処法
自分が理想と思えるように振る舞えない時ってありますよね。仕事でのプレゼンとか、友人とのつきあいでも、
なんであんなこと言ったんだろう・・・と自己嫌悪に陥ること、誰でもあると思います。
そんな時に私がやっている対処法をお知らせしますね。
答え
自分を嫌いだと思う気持ちを認め許すこと
具体的に言うと、
「こんな自分なんて嫌い！」って思ってるんだね。
そう思っちゃうよね、嫌い、って思ってもいいよ、と自分に言う感じです。
嫌いだと思っている自分を否定せず認め、許します。
なぜ、そうするといいのかというと
嫌いだ、と自分を否定している時は
嫌いだと思う自分も悪い、と
二重に否定したりしていて
それが、大きな苦しみをうみだしています。
どんな自分も受け入れていくことが
究極の対処法であり、解決法です。
例えば
母親の面倒をみるつもりで訪ねていったのに
母の暴言に腹を立て、こちをも暴言で返してしまい、早々に帰ってきてしまった、などという場合
暴言に暴言で返した私は大人げない、もっと成長してたはずなのに情けない、と自己嫌悪に陥ることもありますよね
そういう時は、
大人げないって思ったんだね
自分を情けない、って思っちゃったんだね
そうかそうか、と、頭をヨシヨシと撫でてあげましょう
自分を嫌いだって思った自分をわかってあげて、
ヨシヨシ、と情けない気持ちや嫌いな気持ちに寄り添います。
あとは、母親に暴言言われて嫌な気持ちが残っていたら
○○って言われてすごく嫌だったし頭にきた、悲しかった
そうか、悲しかったね、嫌だったね
とすべての気持ちを全肯定で受け入れます。
親を許せない、さらに自分も許せない、に対しても、
許せないって思ってるんだね。それでいいよ、と許せない自分を許します。
こんな風にして、どんな自分も肯定していくと
結局自分を嫌いだという気持ちは許されて消えていきます。
自分を好きにならなければ
もっと良い自分に変わらなければ
そう言うことは一切ないのです。
そうは言っても、自分を嫌いだ、こんな自分は許せない、というところから
なかなか抜け出せない時もあると思います。
そこを抜け出すためには
嫌いだっって思ってしんどかったね
許せない、って思って悲しかったね
許せない、嫌いだって思ってる自分の感情を見つめ
受け入れ許し、抱きしめてあげてください。
きっと、嫌いって言ってることに一番苦しんでるから。
許せない時は許さなくていい、
許せないと思ってる（自分）に
許せなくていいよ、って優しく認めてあげてくださいね。
私はそれで、いつもかなりラクになります。
まとめ
自分が嫌い、と思って落ち込んだ時の対処法
自分を嫌いだと思う気持ちを認め許すこと
ぜひ参考になさって見てくださいね。
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