アダルトチルドレン・毒親育ちを克服し
セカンドライフを自分らしく生き直す
カウンセラーの静咲（しずさき）宏美です。
先日から、
アダルトチルドレン克服３つのポイント
と題してお伝えしています。その３つとは
①自分の気持ちにきづく
②相手（母親）を気にしすぎている自分に気づく
③気づいたことを書く（言葉にする）
今日は３つめを、その３としてお届けします。
気づいたことを書く（言葉にする）
え？そんなこと？
そう思われましたか？
私も最初はそう思いました。
いつもやってるようなことでしょ
それやったからって何が変わるの？って思いました。
でもね、ちょっと違うんです。
気もちを書く、がポイントです。
出来事があったときに、湧いてきた気持ちに気づいたら
書いてほしいのです。
それって、すぐ書かないと、忘れてしまいます。
だから書きとめておくのです。
何を書くか＝気持ち、つまり感情を書くのです。
なので、最初は紙に書くというより
スマホのメモ機能なんかを使って
書いておくとよいかもしれません。
例えば
夕飯作って家族に出したら、
「今日のメニューこれなの？」
と言われて頭に来た（怒った、ムカついた）
という出来事があったとします。
夕飯出したら「今日のメニューこれなの？」と言われ
ムカついた
こんなふうに書き留めます。
もし、その時書くことが無理だったら
寝る前、ノートタイムをとって
今日あったことを振り返って書いてほしいのです。
スッキリさせたいことの一つとして
上記のことを書き
本当はどうしてほしかったのか、まで自分の心に聞いて
書きます。
３つのプロセスで書くのがコツ
①嫌だったこと（愚痴など）を書く
↓
②それを見て「嫌だって思っちゃうよね。そう思っていいんだよ」と自己受容
（自分を決して非難せず１００%受け入れます）
↓
③本当はどうしてほしかったか
本当は（自分が）どうしたかったか について書きます
こういう３つのプロセスを踏むことで、
ただの愚痴だけにならず
怒ってる自分は情けない・・・
みたいにも思わずに済みます。
先ほどの例だったら
①夕飯出したら「今日のメニューこれなの？」と言われ
ムカついた
↓
②「ムカつくよね。頑張って作ったのに、そう思っていいよ」
↓
③なんでムカついたのかな？
本当は、「おいしそう」と言って喜んでほしかった
本当の願いは
「おいしそう」って言って喜んでほしかった
だったのですね。
こんなふうに、感じた気持ちから一歩深掘りして書くことで
いろいろな気づきや発見があり
見方が変わったり視野が広がったりしていくのです。
周りから言われて嫌だなあって思うことって
そもそも自分が自分に冷たく当たってることだったりするもの
食事も自分で作りながら
今日の夕飯イマイチかな
私が作るんだからこんなもんだよね
そういう自分の気持ちにきづけたりするのです。
私って自分のことをこんなふうに、見てるんだ
もっと優しく見てあげたいな、などと
深めることができ、自己受容がすすんでいくのです。
アダルトチルドレンの人は 知らない間に自分を卑下していたり 周りの評価を気にしすぎるところがあります。
知らない間に、を、書くというステップを踏むことで アダルドチルドレン克服につながる、気づきが増えることが一番のメリットです （自分を客観視できるようになります）。
アダルトチルドレンは、自分の物の見方の「当たり前」を
変えていくことが必要です。
そのためには、人との間で起きた出来事から
自分のとらえ方のクセを知っていくことがとっても重要。
アンテナはって、
どんな自分が隠れているのか
見つける感じでみていくと
ゲームみたいで案外面白いと思えて来るものですよ。
まとめ
アダルトチルドレン克服３つのポイント
３つめ
気づいた気持ちを書く（言葉にする）
３つのプロセスで書いてみましょう
①嫌だったこと、愚痴
↓
②それを見て 「嫌だっって思っちゃうよね。そうだよね」と自己受容
（自分を決して非難せず１００%受け入れます）
↓
③本当はどうしてほしかったか
本当は（自分が）どうしたかったか 書く
３回にわたって、アダルドチルドレン克服３つのステップを
お送りしましたが、いかがでしたか？
キーワードは「気づき」です。
気づいてどんどん自分を知っていくことが
アダルトチルドレン克服への道と言えます。
いろんな自分を発見して
いくことで、一歩一歩克服していけると信じて、やっていってくださいね。
応援しています！
でも、そうは言っても自分の当たり前になってることなんて
なかなか気づけない、難しい
という方は、気軽にカウンセラーと話をしてみませんか？
自分一人ではわからない心の動きも、人と話すことで見えてくることもあります。
話すことも書くことと同じくらい、内観できるので、すぐに悩みの本質と向き合うというより
自分を知る一歩としてぜひカウンセラーをご活用くださいね。
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